张昕:压力和压力调节的技巧
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张昕:压力和压力调节的技巧

2020-04-17 06:03:31   来源:http://www.idifficulty.cn   【

  吾坚信行家在平时生活中一定都会碰到各栽各样的压力,而在疫情下,如许的压力能够就更众了。举个例子来说,疫情初期不安本身或是家人感染新冠肺热是一个压力;国内疫情徐徐停休,最先面临经济压力;再加上家里孩子不上学,如许的压力感能够就更强了。能够说压力是星罗棋布的。

  所以今天吾的课程,将最先从什么是压力讲首。吾想要给行家分享的第一个不悦目点,就是在吾们的生活中,其实并不存在“压力”这个东西,即“压力”本身并不是一个客不悦目存在的事物。而压力只是吾们对生活中存在的一个个生活事件的主不悦目解读——也就是说某一个生活事件,是否能成为压力,其实是对事件的主不悦目理解。也就是说吾们会经历本身的主不悦目加工,把某些原本中性的生活事件,解读为压力事件。就拿新冠肺热来说吧,吾们能够望到固然有人专门主要,甚至很恐惧肺热的传播,但照样有人吾走吾素,就是不情愿阻隔。由于对他们来说,他们并不觉得这是一个很主要的压力事件。可见,压力其实也是因人而异的。换句话说,“压力事件”并不走怕,关键望你如何注释这个事件。你觉得是压力的事件,对别人来说能够根本不是题目。自然,行家不要误会,吾并不是说要无视新冠肺热的危害,而是说要准确望待新冠肺热(也包括吾们生活中的其他各栽压力事件)。

  这也牵涉到吾想要分享的第二个不悦目点——什么样的事件能被吾们知觉为压力呢?压力从钻研上来望共有两个来源:压力的心思源和压力的环境源。今天吾们重点讲讲压力的心思源,其指的就是吾们如何评价压力事件,主要包括四方面的评价,挫败(即该事件是否窒碍了你实现本身的现在的,能够参考路怒的例子,越是发急越容易路怒);矛盾(即在分歧现在的间的纠结,鱼和熊掌吾都想要,产品展厅但不及同时得到);转折(主要牵涉到对新环境的体面);强制感(能够对本身过高的憧憬逆而未必会把本身压垮)。

  以新冠肺热为例吧,其压力的来源能够就和挫败相关,也和转折相关。挫败,这边指的是与物化亡相关的恐惧,窒碍了本身的现在的实现;而新冠肺热导致的阻隔,也是吾们必要面对的新环境和新挑衅;这二者又在很短的时间内对个体造成了剧烈的强制感,从而导致压力的产生。

  末了,第三点咱们答该如何调整呢?其实照样和吾们之前挑到的不悦目点——压力和主不悦目感受相关。最先,期待行家在碰到压力事件后,不要立刻去坏的方面去想,能够静下心问本身几个题目:

  1)它是不是一个过不去的坎儿呢?

  吾有异国一些手段能够答对?

  吾是否能够稍微降矮一下本身的憧憬呢?

  当吾们对这三个题目有了答案之后,吾们感受到的压力就会幼众了,答对首来也能够更容易。

  除了这个比较高屋建瓴的手段之表,吾这边还能够分享一些实用技巧。1)学会迁移仔细力:未必候,当你发现本身的压力太大了,远远超出了本身能够承受的周围,提出给本身放个伪。把本身的仔细力从压力中抽离出来。由于压力只会让你的仔细越来越褊狭,逆而不幸于你解决压力事件(记住,压力的解决永世是最好的缓解压力的手段)。

  2)学会一些放松技巧:当你发现压力过大了,能够试着本身做一些放松演习,例如瑜伽、正念、冥想等。这对于把仔细抽离出来也是大有裨好的。

  3)户表活动有奇效:户表和活动这两者的结相符,首到的作用除了让人把仔细抽离表,还有额表的作用,第一,阳光照射能够促进维生素D的相符成,VD对于改善情感很有协助;其次,活动能够促进众巴胺、肾上腺素的相符成,对于积极情感有促进的作用;末了,活动能够保持身体健康,有个健康的体格,对于对抗压力的那就更加如虎增翼了。(北京大学心思与认知科学学院张昕)

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